本網(wǎng)訊：5月5日立夏。立夏以后，天氣轉(zhuǎn)熱，傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，“暑易傷氣”，“暑易入心”。因此，值此時節(jié)，人們要重視精神的調(diào)養(yǎng)，加強對心臟的保養(yǎng)，尤其是老年人要有意識地進行精神調(diào)養(yǎng)，保持神清氣和、心情愉快的狀態(tài)，切忌大悲大喜，以免傷心、傷身、傷神。
《素問·四氣調(diào)神大論》曰：“夏三月，此謂蕃秀；天地氣交，萬物華實”。立夏后，人的心陽會逐漸旺盛起來，也會有很多想法想要實行，正所謂“心為一身之主，臟腑百骸皆聽命于心，故為君主。心藏神，故為神明之用�！比绻蛔⒁鈹z生調(diào)心，放任各種思慮欲念，心神很容易耗散，也會使人過于操勞和散亂，故當(dāng)凈慮節(jié)思，集中于要做的事情，減少妄念。
因此立夏養(yǎng)生重在養(yǎng)陽、養(yǎng)心，該如何養(yǎng)呢？
一、晚睡早起，堅持睡午覺
立夏后，白晝長，夜晚短，晚睡早起才能順應(yīng)自然界陽盛陰虛的變化。因此，每天晚上睡覺時間可比春季晚些。此外，天熱導(dǎo)致血管擴張，尤其午飯后消化道供血增多，大腦供血相對減少，容易精神不振。建議立夏后適當(dāng)午睡，以30~60分鐘為宜，午睡可預(yù)防多種心臟病的發(fā)生。
二、多做慢節(jié)奏有氧運動
立夏后氣溫升高，出汗過多易損傷陽氣，建議選擇散步、慢跑、打太極拳等慢節(jié)奏的有氧運動，避免劇烈運動導(dǎo)致大汗淋漓。此外，運動前準(zhǔn)備一些綠茶、綠豆湯等，可以生津止渴、降溫補水。
三、養(yǎng)心重在調(diào)情緒
《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出，心為君主之官，心為五臟六腑之大主，心腦同源，心主血脈，心主神智，主明則下安，主不明則十二官危。夏季心陽最為旺盛，當(dāng)夏日氣溫升高后，人易煩躁不安，好發(fā)脾氣，而且機體的免疫功能也較為低下。特別是老年人，由發(fā)火生氣引起心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況易增加，甚至因此而發(fā)生猝死。所以，在春夏之交要順應(yīng)天氣的變化，做好自我調(diào)節(jié)，做到戒怒戒躁，切忌大喜大怒，做到心情舒暢、安閑自樂。
四、清淡飲食多補水
立夏節(jié)氣，天氣逐漸轉(zhuǎn)熱，飲食宜清淡，應(yīng)以易消化、富含維生素的食物為主，少吃油膩辛辣的食物�？啥喑耘Ｄ�、豆制品、雞肉等，既能補充營養(yǎng)，又可達到強心的作用；平時多吃蔬菜、水果及粗糧，可增加纖維素、維生素C和維生素B族的供給，起到預(yù)防動脈硬化的作用。
五、推薦食療食譜
益氣養(yǎng)心粥
[配料]太子參 30 克，山藥 30 克，蓮子 30 克，粳米 200 克。
[做法]將太子參、山藥、蓮子、粳米洗凈同放入鍋內(nèi)，加適量水同煮至米爛粥成，溫?zé)岱场?/div>
[功效]健脾益氣，養(yǎng)陰清心。
冬瓜排骨湯
[配料] 排骨、冬瓜、枸杞、瑤柱或蝦仁。
[做法] 涼水放入排骨，燒開煮片刻，撈出后洗凈瀝干備用；冬瓜洗凈，去皮，去瓤切塊；瑤柱泡軟，撕成一絲一絲用；湯煲加水，煮沸后加排骨，轉(zhuǎn)小火，熬煮約一個半小時；加入枸杞煮上 10 分鐘，將瑤柱絲或蝦仁也加入；加適量鹽調(diào)味；將冬瓜塊放入再熬上半小時左右或至冬瓜軟即可。
[功效] 冬瓜排骨湯屬于美味羹湯，口味鮮，湯清宜人，性涼而味甘。冬瓜有清熱、化痰和健胃的功效。此湯最適于夏日食用，有消暑、消腫、利尿、降火氣等功效。
（編輯：余倩 編審：艾淑莉）
